Подтягивание или отжимание, что лучше?

Подтягивание или отжимание?

Отжимание и подтягивание – два базовых физических упражнения, при обоих упражнениях спортсмен поднимает и отпускает вес собственного тела.
Подтягивание
Подтягивание – это упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья. Вися на неподвижной перекладине над головой, нужно подтянуть своё тело вверх до касания грудью (или подбородком) перекладины.
Существуют следующие разновидности подтягиваний:

• Обычное
• С дополнительным весом
• Подтягивание за голову (спортсмен при выполнении этого упражнения прикасается перекладиной к затылку)
• На одной руке, требует высокий уровень физической подготовки.
• Выход силой, это подтягивание, при котором спортсмен при поднятии головы над турником выше подбородка, продолжается движение до полного распрямления рук и поднятия тела над перекладиной.

Отжимание
Отжимание – это упражнение, развивающее большую грудную мышцу и трицепс. Также при выполнении упражнения задействованы передние дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом. Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лёжа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Всё это считается одним отжиманием. Изменение положения тела при отжиманиях помогает сконцентрировать нагрузку на определённых мышцах.
Как и у подтягивания, у отжимания есть несколько видов:

• Отжимание на ладонях
• На пальцах
• На кулаках
• На запястьях
• На тыльной стороне ладони
• На ребрах ладоней
• Хватом за рукоять ножа (тренировки в силовых структурах, в специальных подразделениях)
• На одной руке
• Отжимание с хлопком, то есть при выполнении упражнения, человек быстро отрывает ладони от пола, делает хлопок и вновь касается ладонями полы, принимая упор. Также возможен вариант, когда хлопка ладонями нет, человек просто резко отрывает руки от пола и также возвращает их назад.

Физически выполнить подятигвание более сложно, чем отжиматься, если при отжимании спортсмен поднимает лишь часть своего тела, то при подтягивании человеку необходимо поднять весь свой вес. Также подтягивание более травмоопасно. По эффективности, для общего физического развития, потдягивание приносит больший эффект. Отжимание более простое в выполнении,. если для подтягивания необходим турник, перекладина, то для отжимания достаточно лишь места на полу, равное по росту.